10 советов для тех, кто хочет бросить курить!

Недавно прошел год с тех пор, как я бросил курить. Как и большинство курильщиков, я пытался бросить курить много раз, но мне так и ничего не удавалось. Но наступил момент, когда мне все-таки удалось это сделать, и я хотел бы дать 10 советов, которые помогли мне добиться успеха в этом нелегком начинании:

1) Если наступил момент, когда вы на самом деле решили бросить курить, то нужно в первую очередь оповестить всех своих знакомых и родственников о своем намерении. Дать слово близким людям о том, что с определенного момента вы не будете курильщиком, как раньше. Огласив свои намерения, вам уже сложней будет нарушить своё обещания, т.к. у вас появляется ответственность не только перед самим собой, но и перед всеми близкими вам людьми.

2) Составьте план. Вы не можете взять и сказать: «С сегодняшнего дня я бросил курить!». Вы должны подготовить себя к этому и ответственно подойти к этому решению.

3) Постоянно мотивируйте себя воспоминаниями причин, которые заставили вас прийти к решению бросить курить. Когда приходит желание закурить очередную сигарету, ваш ум начинает рационально мыслить: «Что же тут плохого?», и вы забудете о том, почему вы хотели бросить курить. Для избежания этого нужно письменно зафиксировать те причины, по которым вы начали процедуру бросания. А себе можно постоянно задавать вопросы: является ли курение полезным для ваших детей? Для жены? Для Вас? Есть очень веские причины для бросания. Распечатайте их. Прикрепите на стену. И читайте их каждый раз, как вам снова захотелось покурить.

4) Как бы Ваше желание не доминировало над вашим рассудком – ни одной сигареты. Ум сложная вещь. Она скажет вам, что одна сигарета ничего не изменит и не поколеблет ваших намерений бросить курить. И трудно спорить с той логикой, особенно когда вы находитесь под воздействием сильного желания. Ни в коем случае не сдавайся. Скажите себе, что вы не курите. Потому что истина заключается в том, где одно послабление проходит, там и второе, затем и третье…и вскоре вы не бросите курить, вы уже курите. Не обманывайте себя. Единый порыв почти всегда приводит к рецессии. Не делайте исключений.

5) Если нет знакомых, которые синхронно с вами бросают курить (вдвоем было бы легче), используйте Интернет, в частности форумы. Одна из главных вещей, которая бы могла вам помочь – Интернет форум для бросивших курить. Вы не чувствуете себя так одиноко, когда ты несчастен. Зайдите в Интернет и пообщайтесь, с теми, кто проходит одно и то же, с теми, кто делится со всеми своим далеко незавидным опытом курения.

6) Поощряйте себя. Сделайте план для Вашего вознаграждения. Определенно вознаградите себя после первого, второго и третьего дня. Вы можете отпраздновать и четвертый день по вашему усмотрению, но обязательно нужно отметить поощрением неделю, затем вторую…месяц, 2 месяца и т.д. Сделайте вознаграждением то, что доставляет вам удовольствие: компакт – диски, книги, футболки, обувь, велосипед, обед в ресторане…..все, что вы можете себе позволить. Еще лучше – взять, все деньги, что вы бы потратили на курение каждый день и положить в банку. Это ваше вознаграждение! Празднуйте каждый ваш успех! Вы это заслужили.

7) Задержки. Если у вас появилось нестерпимое желание покурить, выполните следующие действия: сделайте 10 глубоких вдохов, попейте воду, скушайте что-нибудь (в первое время я кушал конфеты, затем перешел к более здоровым закускам: морковь, виноград, крендели). Оттягивайте этот момент большого желания, и воспользовавшись этой рекомендацией, ваше желание должно быть подавлено.

8) Замените негативные привычки положительными. Если вы все время реагировали на стресс сигаретой, то нужно найти замену: глубокое дыхание, массажирование плеч и т.д. Другие привычки, при которых вы обязательно курили должны быть также заменены, например, в машине вместо сигарет – семечки.

9) Самая трудная часть – это первые два дня. Если вы смогли продержаться два дня – это этап выхода никотина, в остальные дни Вас могут толкать к сигаретам только ваша психология. Но все первые недели это ад. После этого становится легче. Вторая неделя – все еще трудно, но не так, как на первой неделе. После двух недель все становится хорошо, только временами бывают вспышки, но я их успешно подавлял.

10) Если ты сорвешься, тогда не бросай начатое дело. Нужно учиться на своих ошибках. Проанализируй, что тебя подтолкнуло нарушить свое стремление, проанализируй, и в будущем попытайся избегать повторения ошибок. После срыва не нужно думать, что ты неудачник, нужно просто воспрять духом и с удвоенной энергией начать бороться со своей вредной привычкой. Главное – это не падать духом.

11) Бонус! Самое основное – это верить в конечную цель. Чтобы не случилось всегда говорить себе: «Я смогу!». Если будут сомнения в конечном результате, то и результата не будет. Вы можете сделать это, ведь я смог, также как и миллионы людей! Мы ничем не лучше чем Вы (В моем случае, еще хуже!).

загрузка...